Ergonomía en trabajos de Oficina
El
ser humano fue inteligentemente diseñado para estar en movimiento
durante el día y reposar durante la noche. Aun cuando descansamos fluyen
las hormonas, circula la sangre, y las neuronas envían señales. Sin
embargo, la civilización nos ha ido «encadenando» cada vez más a
actividades estáticas, primero frente de máquinas de escribir y ahora
las computadoras. Las personas pasan sentadas más tiempo que antes en la
historia, sobre todo en las oficinas y si además adoptamos posturas
inadecuadas, las consecuencias sobre esqueleto, músculos, circulación
sanguínea, y otras estructuras, son manifiestas.
La ergonomía en trabajos de oficina,
busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el objetivo de
disminuir riesgos asociados al tipo de actividad: movilidad restringida,
posturas inadecuadas, iluminación deficiente, entre otros elementos, y
sus consecuencias negativas sobre la salud y el bienestar de las
personas, traduciéndose en lesiones músculo-esqueléticas en hombros,
cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios, molestias visuales, y
un largo etc. Debido a ello, las organizaciones que fabrican muebles y equipos de oficina se enfocan cada vez más, en brindar un diseño que refleje adecuadamente los avances y aplicaciones ergonómicas de vanguardia.
La prevención de riesgos laborales en trabajos de oficina depende,
en gran medida, de que el equipamiento que se utilice-compre, cumpla
con los atributos mínimos de calidad ergonómica para disminuir en buena
parte las molestias de tipo postural tan frecuentes en dicha labor.
Por
otra parte, la columna vertebral, que debería mantenerse erguida, a
menudo es maltratada con la pésima costumbre de inclinarse-encorvarse
hacia el escritorio y, sobre todo, hacia el teclado de la computadora.
Esto, sumado al estrés, que va poniendo tensos los músculos, termina por
hacer presión sobre las vértebras, ocasionando leves molestias en el
mejor de los casos, o causando desplazamientos de esos delicados huesos
que, junto a los nervios, componen un intrincado mecanismo. Así llega el
dolor de espalda, y si a ello se suma el hecho de que la pantalla de la
computadora no está frente al usuario, sino a un costado, el cuello
sufrirá las consecuencias.
Además
los brazos, a menudo sin apoyo, deben realizar un esfuerzo adicional,
del que rara vez somos conscientes, para darles a las manos la fuerza
para apretar las teclas y movilizar el mouse.
Lo
anteriormente planteado trae como consecuencias una serie de patologías
como severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de
cuello y espalda, dolores de cabeza constantes, tendinitis y también
molestias en hombros, piernas y otros problemas relacionados con la
salud individual y colectiva.
Además,
se consideran también como “males de oficina” la escasa movilidad
frente a la mesa de trabajo, la posición inadecuada del teclado y mouse,
la insuficiente iluminación, el ruido, la climatización, la calidad del
aire que se respira, la dificultad en el uso y manejo de programas
informáticos, la organización en el trabajo, entre otros.
El auto-cuidado fortalece nuestro bienestar
•
Saber que es “inadecuado” inclinarse-encorvarse sobre la computadora, y
el dolor de espalda nos avisa que estamos con los hombros encogidos, y
la cabeza casi pegada al teclado.
•
Mantener la espalda erguida, pegada al respaldo de la silla, y de
preferencia utilizar un cojín lumbar incorporado, vale destacar, con
diseño ergonómico.
• Poner la
pantalla de la computadora frente al usuario, para evitar “torcer el
cuello”, lo que va a provocar dolor a corto o mediano plazo. La línea
horizontal de visión deberá coincidir con la parte superior de la
pantalla, dicen los expertos.
• Los
pies deberán estar apoyados en el suelo, para mejorar el retorno venoso.
Ideal será ponerlos en posición de descanso, lo más extendidos
posibles. Por eso los escritorios se aconseja tener abajo suficiente
espacio, y si hay un reposa-pies, mejor aún.
•
Habitualmente las personas son diestros, se recargan sobre su lado
derecho, sin darse cuenta. Para equilibrar, se sugiere utilizar el mouse
con la mano izquierda. En tres semanas se adquiere este hábito.
•
Poner los documentos en un atril, para evitar problemas cervicales. Los
apoya-muñecas en el borde inferior del teclado ayudan parcialmente a
hacer más cómoda la actividad.
•
Hacer pausas activas cada 60-90 minutos, para elongar los músculos. Los
expertos hablan de efectuar “micro pausas compensatorias”, de pocos
segundos, en cuanto se sienta alguna molestia, por pequeña que sea. Ello es mejor que esperar “mayor dolor” para interrumpir la tarea-actividad desarrollada.
• Y si el trabajo “sigue en casa”, estos consejos son prácticos y aplicables.
Dr. Victorio Martínez Castro. EMT, PEC, MDH
Consultor Certificado en Ergonomía y Salud Ocupacional.
Director Asociado de Servicios y Asesoría en Salud Industrial, S.A. de C.V.
Maestría en Desarrollo Humano Organizacional. Diplomado Internacional en Factores Psicosociales de Riesgo Laboral.
Médico Especialista Certificado en Medicina del Trabajo
Profesional Ergonomista Certificado por el Colegio Nacional de Ergonomía en México.
Miembro del American Collage Of Occupational and Environmental Medicine (ACOEM) y Miembro del International Commission on Occupational Health (ICOH).
Socio Fundador y expresidente de la Sociedad de Ergonomistas de México A.C. www.semac.org.mx
Fuente: http://prevencionar.com/2012/02/28/ergonomia-en-trabajos-de-oficina/
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