Levantarse de la silla cada 30 minutos alarga la vida en la Oficina Publica Saludable

Levantarse de la silla cada 30 minutos alarga la vida

Sentarse menos y moverse más: es lo que recomiendan los expertos y las autoridades sanitarias para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo sobre la salud.
Pero ahora un nuevo estudio invita a ir más allá: lo que nos afecta no es solo el tiempo total que pasamos sentados durante la jornada. Tampoco es solo el ejercicio físico que hacemos para contrarrestarlo. Lo que también nos quita años es el tiempo seguido que pasamos sentadossin levantarnos.

Agarrarse a la silla afecta a la salud

El estudio, publicado en Annals of Internal Medicine, señala que las personas que permanecen sentadas entre una y dos horas sin moverse de la silla tienen mayor riesgo de muerte que aquellas que, sentándose en total el mismo número de horas a lo largo del día, sí se levantan para estirar las piernas.
Los investigadores llegaron a esta conclusión tras analizar la actividad diaria de 7.985 adultos de más de 45 años durante una semana. Para ello colocaron monitores en la cadera de los participantes.
Pues bien, los que acumularon en la silla o el sofá más horas en total (unas 13) y además se levantaban menos (tardaban más de 60 a 90 minutos en hacerlo) presentaron casi el doble de riesgo de muerte temprana por cualquier causa que quienes pasaron menos tiempo y se levantaban más.
Estudios previos han relacionado el sedentarismo y el hecho de pasar muchas horas sentado al día con un mayor riesgo de sufrir problemas de sobrepeso, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Levántate a menudo para compensar

Según Keith Diaz, investigador del Departamento de Medicina del Columbia University Medical Center (CUMC) y director del estudio, conviene permitirseun momento cada 30 minutospara levantarse y estirar las piernas. Esto ayuda a que el precio del sedentarismo no sea tan alto para quienes no tienen más remedio que pasar gran parte de su jornada sentados.
De hecho, los participantes en el estudio que se levantaban de la silla al menos cada media hora fueron los que presentaron un menor riesgo de muerte.
Monika Safford, coautora del estudio e investigadora del Weill Cornell Medicine Center de Nueva York, no duda en referirse al sedentarismo como el “nuevo tabaco” e invita a buscar formas creativas de interrumpir esta “adicción” a la silla y el sofá.

 

7 buenas excusas para levantarse del sofá o la silla

Salvo que estés meditando sobre tu cojín de meditación y conectando contigo mismo, lo que no tienes son excusas para no levantarte. Por si acaso, aquí tienes algunas ideas para que incorpores a tu rutina el sencillo gesto de estirar las piernas de vez en cuando y moverte mínimamente:

1. Escucha tu cuerpo. Tómate algún respiro para conectar aunque sea mínimamente con él. Es el gesto más eficaz que puedes incorporar, porque si lo escuchas te darás cuenta de que él solo te pide moverte. Seguir esta pauta te ayudará a recordar todas las demás sin necesidad de proponértelo.
2. Levántate a beber un vaso de agua o prepararte una infusión. Además de moverte, podrás aprovechar el viaje para hidratarte. La deshidratación también afecta a tu salud y reponer líquidos te dará calma y te ayudará a concentrarte mejor.
3. Si bebes más, también tendrás la necesidad de ir al cuarto de baño. Eso es hacer de la necesidad virtud. Aprovecha el viaje para hacer algún estiramiento.
4. Asómate a la ventana y descansa la vista. Si estás frente a un ordenador, el televisor o un libro o simplemente trabajando en un espacio cerrado, cuidar de tus ojos es un buen motivo para levantarse.
   Lo importante es cambiar el foco: mira por la ventana durante al menos cinco o diez segundos a un lugar lo más lejano posible y después juega a enfocar alternativamente a un punto lejano y otro más cercano.
   También puedes aprovechar para ir al baño y humedecerte los ojos si los sientes secos. Un colirio de manzanilla o eufrasia te ayudará a mantenerlos hidratados.
5. Si trabajas en casa, introduce en tu día a día pequeñas rutinas que te obliguen a dar algunos pasos e incluso, por qué no, a salir a la calle aunque sea un momento: comprar un buen pan integral del día, hacerte con un diario, tomarte un smoothie o simplemente llegarte a algún sitio relajante y que te guste que tengas cerca.
6. Si estás en una oficina, aprovecha para dar un paseo en la pausa de la comida. Así te aseguras, además, de que al menos un rato cada día te dé el sol, la principal fuente de vitamina D para el organismo.
7. Si estás viendo el televisor, aprovecha las pausas de publicidad para levantarte. Pregúntate también si lo que estás viendo realmente te interesa y, si no es así, apágalo y deja el sofá.

Finalmente, recuerda que levantarse más de la silla ayuda, pero que incorporar algún tipo de ejercicio físico o práctica de movimiento consciente en la rutina semanal resultará doblemente beneficioso para tu salud y te aportará bienestar. Si no te queda otra que pasar muchas horas sentado, aprovecha el resto de la jornada para moverte.

 Fuente:http://www.msn.com/es-ar/salud/noticias-medicas/levantarse-de-la-silla-cada-30-minutos-alarga-la-vida/ar-AAsj4KT?li=AAav8L0&ocid=ientp

Pensamiento Critico y el Mundo del Trabajo en la Oficina Publica Saludable

Pensamiento Crítico y Mundo del Trabajo ¿Un nuevo ciclo latinoamericano? Mundo del trabajo, conflictos laborales y crisis de hegemonía. 23 y 24 de Agosto de 2017, de 15 a 20hs, Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación / UNLP

Fuente: http://www.fahce.unlp.edu.ar/

http://www.fahce.unlp.edu.ar/idihcs

Fuente: https://diariodesign.com/2019/10/certificado-well-actiu-mejor-oficina/

Mascotas a la Oficina Publica Saludable

Mascotas a la oficina, una tendencia en alza en Buenos Aires

Los animales son una excelente compañía en los hogares: reducen el estrés, divierten y resultan una fiel compañía. ¿Qué sucede cuando forman parte de los ambientes laborales? Dos historias para tener en cuenta

 

Las personas que pasan más tiempo con animales disminuyen las hormonas del estrés y aumenta significativamente la confianza en otros (iStock)

Trabajar deja de ser algo rutinario y aburrido, quien podía imaginar la posibilidad de que el mejor amigo del hombre también pueda formar parte de la rutina en la oficina. Las costumbres se van modificando con el correr de los años, ideas innovadoras abren las puertas a lo que se viene. La ciencia ha centrado gran parte de sus estudios en los animales y sus capacidades de asistir y hasta ayudar en mejorar ciertas patologías y/o enfermedades que padecen sus dueños, muchas vinculadas con el estrés. Ahora bien, ¿Como se adaptan estas cualidades de las mascotas en los ambientes laborales? ¿Pueden contribuir a un mejor rendimiento laboral? Protagonistas de esta nueva moda cuentan su experiencia.

El concepto de confianza en cualquier ambiente laboral es de vital importancia, tanto para los empleados como para los directivos de la misma. Un estudio realizado por Paul Zak, profesor de neuroeconomía en Claremmont Graduate University en California, confirmo que aquellas personas que pasan más tiempo con animales disminuyen notablemente las hormonas del estrés y denuestan un aumento de confianza significativo.

Empresas multinacionales con sede en Buenos Aires siguen esta nueva tendencia. El grupo Havas Group adoptó, hace ya cinco años, a Isidro quien "trabaja" en la sede que tiene la agencia en San Telmo.
Guillermina Cortes, directora general de cuentas, detalló a Infobae cómo fue que la empresa decidió incorporar una mascota en el ambiente laboral.

Isidro fue adoptado por Havas Media Group hace cinco años, todos los días es un compañero más en la rutina laboral de la agencia

"Uno de los equipos presentó a la dirección un proyecto para adoptar una mascota con el objetivo de concientizar sobre la importancia la adopción de animales. El equipo estudió sobre el tema y se contactó con veterinarios. Con un plan de acción claro, presentó la propuesta la cual fue aprobada por la dirección y sometida a votación de todos los empleados. El voto fue positivo y parte del equipo fue a un refugio a buscarlo. Isi tenía 9 meses, y había pasado por una infancia difícil. Era un cachorro muy sumiso y la dueña del refugio nos lo recomendó".

Ya en la oficina y con tiempo Isidro adquirió confianza y fue formando su personalidad. Hoy es un verdadero rey, que se acostumbró rápido al aire acondicionado, a viajar en auto diariamente, visita varias casas de familia y hasta suele ir de vacaciones.

Durante la última década, los proteccionistas han centrado su trabajo en el cuidado de los animales sin dueño. Darle un hogar a los perros que se encuentran en situación de calle, se ha vuelto una costumbre cada vez más común. Este nuevo accionar parece ser cada vez más contagioso, hasta instituciones con alto renombre no pueden correr la vista.

"Estaba en la plaza cuando de repente vi a un perro en muy malas condiciones de salud. La sarna le había tomado gran parte del cuerpo, entonces improvise e hice una correa con una cinta de peligro que encontré tirada. No sabía bien que hacer y llame a una de mis empleadas para que venga a buscarlo. En ese momento la idea de dejarlo en la oficina no estaba en mis planes, pero Benjamín supo ganarse su lugar" contó a Infobae Mario Daniel Tatarsky, Apoderado de Ciudad de Quilmes Apart Hotel. 

Cada vez más empresas de Estados Unidos como del Reino Unido permiten ingresar a sus empleados con sus mascotas (iStock)

El hotel de cuenta con un gran espacio y diferentes oficinas en donde los empleados realizan sus tareas diarias. Todo se modifico con la llegada del simpático y alegre Benjamín, las actividades se fueron acomodando a las necesidades del nuevo integrante del plantel laboral. "Todos se lo tomaron muy bien, la verdad que la colaboración para el cuidado de Benjamín fue total, me quedo tranquilo que todos están contentos, sin descuidar sus actividades diarias. Creo que las mascotas pueden enseñar mucho de trabajo en equipo"

Muchos países del mundo adoptaron esta nueva e innovadora idea, en EEUU y en el Reino Unido cada vez más oficinas permiten el ingreso con mascotas. En muchos lugares se instauró que, un día al mes los empleados pueden concurrir a la oficina con sus amigos caninos.

Paul Zak finalizó: "Esto no es sólo 'lindo' o 'divertido' sino que tener perros en el trabajo es una manera eficaz de mejorar la productividad y los beneficios".

 

Fuente:http://www.infobae.com/tendencias/mascotas/2017/01/11/mascotas-a-la-oficina-una-tendencia-en-alza-en-buenos-aires/

Sindrome de Vision Informatica en la Oficina Publica Saludable

Las plantas en la oficina nos hace más productivos en la Oficina Publica Saludable

Las plantas en la oficina nos hace más productivos

 

Tener plantas verdes en nuestro lugar de trabajo enriquece no solo el espacio en el que trabajamos sino también mejora nuestra productividad. Pero ¿por qué motivo?.

Un equipo investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad de Cardiff (Reino Unido) realizó un estudio de campo para averiguar el impacto en la productividad de una oficina sin plantas a una “oficina verde”. Tras comprobar la percepción del personal sobre la calidad del aire, la satisfacción laboral, los niveles de concentración, así como la productividad, de los meses posteriores en las distintas oficinas, los científicos comprobaron que las oficinas que contaban con plantas verdes hacían que los trabajadores se sintieran más felices en su entorno de trabajo, se sintieran más concentrados y fuesen un 15% más productivos que los de las otras oficinas.

“Nuestra investigación sugiere que invertir en la mejora en el paisajismo de la oficina con plantas verdes dará sus frutos a través de un aumento de la calidad de vida y la productividad de los trabajadores de la oficina”, afirma Marlon Nieuwenhuis, líder del estudio, que recoge la revista Journal of Environmental Psychology.

El motivo de este tremendo beneficio, según el estudio, es que la presencia de plantas verdes aumenta la participación laboral de los empleados, haciendo que estén más física, cognitiva y emocionalmente involucrados en su trabajo. Esto sucede gracias a que las plantas pueden reducir el estrés, aumentar la capacidad de atención y mejorar el bienestar general, lo que redunda finalmente en una mejora de la productividad.

 

Fuente:https://ofival.es/las-plantas-en-la-oficina-nos-hace-mas-productivos/

¿CÓMO SE RECONOCE A UN BUEN TRABAJADOR? en la Oficina Publica Saludable

¿CÓMO SE RECONOCE A UN BUEN TRABAJADOR?

El jefe de RRHH de Google es tajante: "El expediente académico no sirve para nada"

La compañía estadounidense era famosa por pedir a todos sus candidatos un brillante expediente académico y una puntuación elevada en determinadas pruebas. Pero los tiempos han cambiado

“Una de las cosas que hemos aprendido tras analizar todos los datos de nuestro proceso de selección es que el expediente académico y la puntuación de los candidatos en los test son inútiles como criterio de contratación”. Es la contundente conclusión a la que ha llegado Laszlo Bock, vicepresidente de Recursos Humanos de Google, que ha explicado en una entrevista en el 'New York Times' los cambios en el proceso de selección que el gigante de la informática ha llevado a cambo en los últimos años.

La compañía estadounidense era famosa por pedir a todos sus candidatos un brillante expediente académico y una puntuación elevada en determinadas pruebas. Pero los tiempos han cambiado. Ahora, a no ser que acabes de salir de la universidad, Google no te pedirá ningún certificado. “Hemos llegado a la conclusión de que no predicen nada”, asegura Bock. Y es algo que se está empezando a notar en las oficinas que la compañía tiene por todo el mundo. La proporción de trabajadores de Google sin título universitario no para de crecer. “Hay equipos en los que el 14% de los miembros nunca han ido a la universidad”, ha reconocido Bock.

Las razones que han llevado a Google a dejar de valorar el expediente académico como criterio de contratación tienen que ver con la desconexión existente entre lo que se enseña en la universidad y el trabajo que se realiza en la compañía. “Después de dos o tres años”, asegura Bock, “tu habilidad para desempeñar tareas en Google no tiene ninguna relación con lo bueno que eras en la escuela, porque las habilidades que se piden en la universidad son muy diferentes”.

Necesitas a gente a la que le guste averiguar cosas para las que no hay una respuesta obvia, algo que no se entrena en la universidad. En opinión de Bock, la universidad sigue siendo un entorno artificial, una burbuja que premia a unos a otros en función de unos criterios que nada tienen que ver con lo que se pide en el entorno laboral. “La gente que tiene éxito en la universidad”, explica el responsable de RRHH de Google, “es un tipo de gente específicamente entrenada para tener éxito en ese ambiente. Una de mis frustraciones cuando estaba en la universidad es que sabía que el profesor estaba buscando una respuesta específica.

Puedes limitarte a averiguarla, pero es mucho más interesante resolver problemas para los que no hay una respuesta obvia. Necesitas a gente a la que le guste averiguar cosas para las que no hay una respuesta obvia”. Y ese tipo de gente, asegura Bock, no es la que suele tener éxito en la universidad, donde la mejor estrategia para sacar buenas notas es saber que suele preguntar el profesor en cuestión, y qué tipo de respuestas está esperando encontrar en un examen.

Las entrevistas no funcionan

Visto que Google no está dispuesto a fiarse del expediente académico de sus candidatos, parece que debe limitarse a valorar el desempeño de estos en las entrevistas. Pero Bock tampoco tiene claro que las entrevistas sean una herramienta adecuada: “Hace unos años hicimos un estudio para determinar si alguien en Google era particularmente bueno a la hora de contratar a gente. Analizamos

6 Consejos Para Decorar Oficina Según Feng Shui ¡Fabulosos! en la Oficina Publica Saludable

6 Consejos Para Decorar Oficina Según Feng Shui ¡Fabulosos!

En este articulo te daré algunos consejos de como decorar oficina según feng shui, la decoración de nuestra oficina tanto como la de nuestra casa juegan un papel fundamental a la hora de nuestro rendimiento, nuestro bienestar general y nuestra productividad. A través de una adecuada decoración se puede modificar el estado de animo y así poder predisponernos a muchas situaciones y conductas. En este caso predomina el feng shui, el cual es un arte oriental milenario y que también tiene algunos secretos que nos comparte y aquí resalta la decoración de nuestra oficina y así obtener los mejores resultados con simples acciones.

Algunos de los consejos que ofrece este arte oriental son justamente referidos a todo en cuanto a la decoración. Sin embargo no con esto te digo que tienes que cambiar todo por completo y convertir tu oficina, cubículo o lugar de trabajo en una parte de tu hogar, no, solo tienes que decorar para sentirte a gusto en tu área de trabajo viéndote reflejada en los objetos y estilos reinantes. Tienes que procurar que sea un espacio muy acogedor, familiar y cómodo y para ello se puede colocar algunos objetos personales.

 

Fácilmente te explico como decorar oficina según feng shui y pon a andar la buena vibra.

• Posición del mobiliario

De acuerdo al feng shui, de ser posible se debe colocar tu mesa de trabajo de espalda a la puerta para de esta manera no recibir el Chi negativo, pero en realidad esto depende de las circunstancias, porque imagina que tu oficina tiene una ventana con una vista espectacular hacia un parque o lago, entre cualquier otra cosa… y que solo puedes ver estando de espalda hacia la puerta, seria como ilógico y absurdo no aprovechar esta increíble vista, aquí depende el trabajo que realices y entre los cuales se puede distinguir dos posiciones para el escritorio que tienen relación con la puerta:

 

La posición de poder: Como los médicos, abogados, asesores de todo tipo y cualquier trabajo en donde sea necesario inspirar confianza y autoridad a los clientes. El escritorio es el mobiliario que ocupa el área mas alejada de la puerta, en la pared que se encuentra detrás del escritorio se colocan los premios, diplomas y cualquier papel importante, frente a el se encuentra el reloj de péndulo o cualquier objeto móvil.

 

La posición Inspiradora: Como los diseñadores, escritores, poetas. El escritor se encuentra de espalda a la puerta y frente a una ventana con una excelente vista, si por el contrario la vista no es muy buena, coloca una jardinera, comederos para pájaros o cualquier objeto que sea sensible al movimiento del aire. Es fundamental colocar un espejo, porque desde el escritorio puedes controlar quien entra a la oficina, si esto no es posible en tu caso puedes colgar campanitas sobre la puerta para que avisen quien entra. También procura usar una silla de respaldo alto que te ofrezca comodidad al máximo.

 

En el tema del feng shui, existe para cada una de las personas cuatro orientaciones que son favorables y dan muy buena energía. Lo ideal es que al momento de sentarte en frente de tu escritorio quedes en la orientación tal que te de mejores energías y buena vibra, entonces ¿como saber cuales son?

 

 

1. Si tu numero Kua es 1, 3, 4 o 9, se recomienda que al sentarse en el escritorio quedes con la mirada hacia alguno de estos puntos cardinales: Norte, sur, sureste o este.
2. Si tu numero Kua es 2, 5, 6, 7 u 8, se recomienda que al sentarte en el escritorio quedes con la mirada hacia el oeste, suroeste, nordeste y noroeste.
3. Los guardianes

El feng shui nos dice que un sitio auspicioso se encuentra siempre protegido por los lados y por detrás, denominados simbólicamente como el tigre (a la derecha), el Dragón (a la izquierda) y la Tortuga (por detrás). El frente que se denomina Fénix, es el que se encuentra despejado por lo que existe una mejor visión. La tortuga el cual viene siendo el respaldo o lo que tengas detrás esta representado por los diplomas que dan experiencia al profesional, una ventana detrás del escritorio les quita respaldo a la persona que este sentado allí.

• Los colores

Como todos sabemos, los colores de una manera u otra siempre influyen en nuestro estado emocional y en algunas ocasiones puede dificultar o ayudar a las tareas, según como se elijan.

Los tonos en verde, ayudan a generar nuevas y audaces ideas. Son perfectas para aquellas personas que trabajan generando ideas o conquistando nuevos mercados.

Los colores durazno y terracotas, estos son muy recomendables para trabajos que se basan en la comunicación. Si la tarea se trata principalmente de comunicar, escuchar, negociar y conciliar, los colores que estén relacionados con el naranja son los recomendables, como el salmón, el durazno, entre otros…

El color azul, este ayuda a la introspección y a buscar y contactar las emociones, es el mejor para aquellas personas que trabajan solos como lo son los escritores.

El color blanco, ayuda al trabajo intelectual y a la objetividad, ya que genera una atmósfera de limpieza, orden y control del espacio. Es perfecto para las tareas que requieren de una buena concentración y actividad mental como los dibujantes, los científicos y los diseñadores.

El color amarillo, Este aumenta la energía como para cuando resulta muy difícil mantenerse trabajando por mucho tiempo. Ayuda mucho cuando la tarea es muy repetitiva y monótona la mayor parte del tiempo como los son mecanografiar textos y llenar planillas.

Si tienes un punto débil y es la confianza y saben dominar los temores en cuento al futuro, los colores naturales y terrosos te ayudaran con eso, ya que transmiten estabilidad y una sensación de contención.

• Plantas, orden y limpieza

Las plantas siempre dan una buena presencia a cualquier espacio, por lo que elegir la planta correcta renueva nuestra energía. Elige la adecuada que no necesite exigencias de cuidado y riego porque durante el fin de semana que no te encuentres en la oficina quedara descuidada un poco. Si tienes alfombra puedes colocar una también sobre ella.

De manera que el orden y la limpieza son papeles fundamentales ya que en un escritorio muy bien ordenado y limpio se puede trabajar mejor y en donde no nos sentiremos tan agobiados. Si puedes coloca algún elemento decorativo que pueda despertar tu creatividad de alguna forma o alguna foto familiar para que te inspires mejor. En este tipo de decoración se toman muy en cuenta los objetos de trabajo que en algún momento vas a necesitar como un receptáculos para los lapices o cualquier otra cosa que te ayude a poner todo en orden.

• La iluminación

Esta debe ser usada en equilibrio y debes completamente obviar las luces fluorescentes, lo ideal es hacer una mezcla entre la luz blanca y amarilla para dar un efecto mas armonioso de energía o también puedes combinar la luz artificial con la luz natural con la ayuda de la ventana que

El error, una experiencia que puede llevar a un gran éxito en la Oficina Publica Saludable

El error, una experiencia que puede llevar a un gran éxito

La búsqueda del espíritu innovador provoca que haya mayor tolerancia con las equivocaciones; las empresas se animan a convocar a reuniones para exponer esas situaciones.

 

En teoría, la empresa como sistema productivo busca el error cero, la productividad, la eficiencia. Sin embargo, en lo que atañe a sus recursos humanos, lentamente está entendiendo que ser humano incluye la falla y el error, algo positivo siempre que derive en aprendizaje y crecimiento.

        El error, una experiencia que puede llevar a un gran éxito.

Varias compañías recurren a actividades en las que se trata, justamente, de aprender de los errores. Un caso es el de Unilever, que reeditó #MalaMia, el evento en el que líderes de distintas áreas de la compañía cuentan frente a un auditorio de colaboradores cómo los errores que cometieron en su carrera resultaron importantes para tomar grandes decisiones y crecer en su profesión. El encuentro, conducido por el comediante de stand up Fernando Sanjiao, convocó a más de 350 estudiantes y graduados de distintas universidades que se sumaron al evento presencialmente o por streaming.

"Ya nadie quiere trabajar en empresas artificiales que proponen mundos idealizados, donde todo es perfecto y nadie se equivoca. Las historias que presentamos tienen que ver con gente que trabaja con garra y pasión, y que, en ese camino, se equivoca. Si mostramos que líderes importantes cometen errores y pueden salir adelante, les estamos diciendo a los jóvenes que ellos también pueden equivocarse cuando entran al mundo laboral, que es algo que pasa y que puede superarse", afirma Verónica Carabajal, gerenta de Talento de Unilever Cono Sur.

 

Con la presencia de más de 300 colaboradores, un evento de Banco Galicia invitó a debatir qué significa asumir riesgos y aprender del error como elementos clave para innovar. En la actividad hubo cuatro oradores: dos gerentes del banco y dos "externos", los emprendedores Francisco Murray, cofundador de Páez, y Pamela Scheurer, fundadora de Nubimetrics. Las historias se centraron en fracasos que hicieron que cada uno se desafíe, entendiendo que equivocarse es la manera de aprender.

El formato de reuniones llamado Fuckup Nights (Galicia decidió llamarlo "Aprender del error") nació en México, en 2012, y une a emprendedores y empresarios para compartir públicamente historias de fracasos en un ambiente relajado. Allí, los oradores sirven de promotores de aprendizajes y los asistentes hacen networking.

Bien organizados

Organizar el evento implicó varios pasos. Una vez elegidos los miembros del directorio que participarían, se lanzó en la intranet unos 20 días antes del encuentro una campaña con fotos de los gerentes para provocar suspenso. Diez días antes de la reunión comenzaron a circular internamente