Estrés y ansiedad y la Oficina Publica Saludable

Estrés y ansiedad

Enviar esta página a un amigoVersión para imprimirEl estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso.

La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.

 

Consideraciones

El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensión muscular.
Cuando usted está muy estresado, puede notar:

• Una frecuencia cardíaca más rápida
• Latidos cardíacos saltones
• Respiración rápida
• Sudoración
• Temblores
• Mareo

Otros síntomas abarcan:

• Heces sueltas
• Necesidad frecuente de orinar
• Boca seca
• Problemas para deglutir

Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayoría de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia. El estrés también puede causar problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido y pesadillas.

Causas

Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar.
Los ejemplos son:

• Empezar en un nuevo trabajo o colegio
• Mudarse a una nueva casa
• Casarse
• Tener un hijo
• Romper con alguien

Una lesión o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa común de estrés. Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes en personas que se sienten deprimidas y tristes.
Algunos fármacos pueden causar o empeorar los síntomas del estrés.
Estos pueden abarcar:

• Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma
• Fármaco para la tiroides
• Algunas pastillas para adelgazar
• Algunos remedios para el resfriado

La cafeína, la cocaína, el alcohol y los productos del tabaco también pueden causar o empeorar los síntomas de estrés o ansiedad.
Cuando estos sentimientos suceden con frecuencia, una persona puede tener un trastorno de ansiedad. Otros problemas que pueden incluir estrés son:

• Trastorno obsesivo-compulsivo
• Trastorno de pánico
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidados en el hogar

Lo que alivia el estrés no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida es el mejor comienzo.
Empiece por consumir una alimentación saludable y bien balanceada, al igual que dormir bien y hacer ejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta de alcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.
Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés ayuda a la mayoría de las personas. Usted puede aprender y practicar formas de ayudarlo a relajarse. Averigüe acerca del yoga, el tai chi o la meditación.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las actividades divertidas con su trabajo y sus deberes familiares. Programe un poco de tiempo libre todos los días. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprender a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar música.
Piense acerca de lo que podría estarle causando estrés. Mantenga un diario de lo que está sucediendo cuando usted tiene estas sensaciones.
Luego, busque a alguien de confianza que lo escuche. Con frecuencia, simplemente hablar con un amigo o un ser querido es todo lo que usted necesita para sentirse mejor. La mayoría de las áreas también tienen grupos de apoyo y líneas de ayuda que pueden servir.
Pregúntele al médico si cualquier fármaco o medicamentos que usted esté tomando pueden causar ansiedad.

Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.
Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:

• Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
• Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
• Tiene miedos que no puede controlar.
• Está teniendo recuerdos de un evento traumático.

No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar con su médico.

Lo que se puede esperar en el consultorio médico

El médico necesitará saber qué medicamentos está tomando usted y si consume alcohol o drogas. Le harán un examen físico y quizá algunas pruebas de sangre.
El médico puede remitirle a un profesional en salud mental. Usted puede hablar sobre a sus sentimientos, lo que parece empeorar o aliviar su estrés y por qué razón piensa usted que está teniendo este problema.
Algunas veces, los medicamentos pueden ayudar a tratar los síntomas.

Nombres alternativos

Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse nervioso; Nerviosismo

Referencias

Larzelere MM, Jones GN. Stress and health. Prim Care. 2008;35:839-856.
Ahmed SM, Lemkau JP, Hershberger PJ. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, ed. Textbook of Family Medicine. 8th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011:chap 3.

Actualizado: 6/16/2011

Versión en inglés revisada por: Timothy Rogge, MD, Medical Director, Family Medical Psychiatry Center, Kirkland, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

Los beneficios de tener plantas en la Oficina Publica Saludable

Los beneficios de tener plantas en la Oficina
Durante miles de años los seres humanos hemos coexistido rodeados de plantas, nuestros ancestros evolucionaron de esta manera. Esto se ha perdido: ya no vivimos en bosques, o cerca de la naturaleza, al menos no todos. Cada vez las ciudades son más grandes y las áreas verdes se tornan color marrón.

Nuestro entorno cotidiano ha cambiado drásticamente pero no nuestro organismo. Además de un bello aspecto estético, los beneficios de tener plantas en el interior de tu casa u oficina son múltiples.

Al estar en casa probablemente no seamos conscientes de que también generamos contaminación y estamos directamente expuestos a ella. Los productos de limpieza contienen químicos contaminantes, otras cosas que generan contaminación son las computadoras, las alfombras, los muebles, las impresoras. Aunque tratamos de mantener limpios nuestros espacios, es difícil deshacerse por completo de ciertas cosas.

La fotosíntesis, el proceso por el cual las plantas se desarrollan, ha sido conocido desde hace tiempo, las plantas absorben dióxido de carbono del ambiente y liberan oxigeno, de manera que refresca y limpia el aire que respiramos. La vida como la conocemos no sería así de no ser por las plantas, gracias a ellas tenemos oxigeno para todos.

Las plantas pueden eliminar las sustancias nocivas del ambiente, y descomponerlas en subproductos orgánicos que no afectan al planeta, llevándolos al suelo, de manera que puede ser reutilizado como alimento por las plantas. Lo que reduce también la contaminación por polvo.

 

Otros beneficios:

Reducen el riesgo de enfermedades. Aproximadamente el 70% de nuestra desintoxicación se produce por a través de la respiración. En lugares pobremente ventilados respondemos respirando menos porque el aire es muy tóxico. Cuando el aire es limpio y está lleno de vida naturalmente tomaremos respiraciones profundas y grandes todo el tiempo.

Reducen el estrés. El color verde tiene un efecto relajante, con efectos curativos. Es el color predominante en la naturaleza, en nuestro interior sentimos paz y felicidad cuando estamos cerca de este color. También le traen a nuestros espacios un aspecto agradable lo cual reduce el estrés, los síntomas de fatiga y dolores de cabeza.

Reducen la contaminación de sonido. Las plantas colocadas en los lugares correctos pueden reducir considerablemente el ruido ambiental de espacios cerrados. Un pequeño arbusto interior colocado en nuestro espacio de trabajo reducirá el ruido hasta 5 decibeles. Esta contribución de las plantas para reducir la contaminación sonora ha sido documentada en diversas investigaciones.

Agregan belleza y energía positiva. Agregar plantas a tus espacios puede agregar un color muy agradable o incluso puede ocultar cosas poco estéticas. Las plantas son un objeto apreciado en el antiguo arte del Feng Shui, en donde se aplica una filosofía sobre la mejora energética de áreas especificas. Las plantas agregan energía positiva y suavizan las esquinas.

Cómo agregar las plantas a nuestros espacios

Si nos tomamos el tiempo, el agregar plantas al interior de nuestra casa u oficina puede ser una experiencia agradable. Tal vez te sientas poca confianza en tu capacidad de cuidar una planta, debes considerar que clase de planta deseas tener, si te eliges una que necesita mucho sol, lo más probable es que no sobreviva en el interior con poca luz, aunque tal vez lo haga si la pones en una ventana.

Cuando vayas al vivero de tu localidad siempre pregunta al responsable del lugar que clase de cuidados necesitará tu planta. Si curioseas un poco seguro encontrarás la planta o plantas perfectas para ti, que incluso no le tengas que dar muchos cuidados.

También mide los espacios en los que colocarás la planta pregunta que tanto crecerá, y los cuidados como plagas, fertilizantes y todo lo necesario. Ve las cosas de ambos lados: lo que necesitas tú y lo que necesita la planta.

 

Fuente: http://www.losandes.com.ar/notas/2013/8/10/beneficios-tener-plantas-hogar-oficina-731165.asp

SANANDO EL ALMA ROEH JAVIER PALACIOS CELORIO,

Tu casa es Yin o Yang o en la Oficina Publica Saludable

Feng Shui

¿Tu casa es Yin o Yang?

Cómo detectar y corregir los desequilibrios energéticos que deterioran tu calidad de vida. Dosificá el Yin y el Yang para descansar mejor, optimizar tu rendimiento intelectual y facilitar las relaciones interpersonales.

• por Patricia Traversa

l Feng Shui es el antiguo arte chino de armonizar las energías ambientales para dar bienestar a las personas y sincronía con la Naturaleza. En esta disciplina se considera que, si el Qi (energía) que nos rodea no fluye de manera equilibrada, afectará negativamente la psiquis, el espíritu y las condiciones físicas de quienes quedan expuestos largo tiempo a su influencia. Por eso, es importante habitar espacios saludables, es decir, con buen Feng Shui, para poder sentirnos a gusto en ellos, y también para tener una vida más próspera y plena.
Uno de los pilares en los que se fundamenta el Feng Shui es la teoría del Yin-Yang, una conceptualización filosófica que explica los dos principios opuestos observables en todas las cosas y seres vivientes. Si no existieran estos polos, la materia sería un infinito indiferenciable y el devenir de la vida sería imposible. Percibimos lo Yin y lo Yang por contrastes, así como definimos lo rígido en función de lo laxo, o lo frío en relación con lo caliente, y viceversa.
Estas energías no son estancas sino mutables: lo Yin se transforma en Yang, y lo Yang contiene la capacidad intrínseca de ser Yin. No debemos dar connotaciones positivas o negativas a estos complementarios, es el desbalance entre ambos lo que resulta nocivo para la vida.

El balance justo para cada habitación
Cuando queremos aplicar Feng Shui a un espacio físico lo primero que necesitamos hacer es identificar de modo conciente la relación Yin-Yang predominante. Este balance se reconoce a través de los cincos sentidos, pero también a partir de las sensaciones que transmite el lugar.
De acuerdo con la actividad para la que esté destinado un ambiente será más adecuado que haya cierto predominio de un tipo de energía sobre otra, pero lo que siempre habrá que evitar son los excesos. Así, por ejemplo, los lugares donde se descansa o es necesario relajarse deben ser más Yin, y aquellos donde se hacen actividades más dinámicas (como comer, trabajar o jugar) requieren una energía más Yang.
Los cuartos de la casa que necesitan un leve predominio de ambientación Yin son los dormitorios, los baños, los sectores de meditación u oración y los lavaderos. El recibidor, la cocina, el play-room, deben nutrirse con una tendencia más Yang. Finalmente, hay sectores que necesitan un 50% de Yin y otro 50% de Yang, es el caso del living, el comedor, el escritorio u oficina, jardines y balcones.
El Feng Shui puede aplicarse a todas las circunstancias, es cuestión de creatividad e intuición. Si en la casa no hay un play-room, y los niños juegan en el dormitorio, el secreto del equilibrio estará en sectorizar la habitación. Colores fuertes en el rincón de los juegos, tonos suaves alrededor de la cama; luces focales y regulables permitirán modular la intensidad de acuerdo al momento.

Cómo diagnosticar el Yin-Yang de tu casa
Para detectar si existe un exceso nocivo de alguna de las dos energías podés recorrer los ambientes de tu casa y prestar atención a algunos parámetros.
* Ambientes con exceso Yin
Estos espacios reúnen al menos tres de las siguientes condiciones:
- Escasa ventilación e iluminación deficiente.
- Acumulación de objetos pequeños en lugares estrechos.
- Deterioro de la pintura, predominio de colores pálidos y desgastados.
- Humedad en las paredes o pérdidas de agua en griferías.
- Ambientación en colores oscuros (gris, negro, marrón oscuro) o fríos (azul, blanco, metal).
- No hay plantas.
- Hay pocos habitantes o ninguno.
- Temperatura ambiental fría.
- Silencio absoluto.
- Olor a encierro o a humedad.
- Sensación de quietud.
* Ambientes con exceso de Yang
Una casa o ambiente con demasiado Yang reúnen al menos tres de las siguientes condiciones:
- Luz solar o artificial muy intensa.
- Calor excesivo.
- Los colores de la ambientación son brillantes e intensos (rojo, naranja, verde flúo, amarillo fuerte).
- Ruidos estridentes durante varias horas.
- Corrientes de aire entre puertas y ventanas.
- Plantas en excesos y muy tupidas.
- Formas triangulares, muebles de contornos agresivos.
- Olor intenso de desodorantes ambientales.
- Movimiento permanente de personas y objetos.

Consejos para recuperar el equilibrio
Cuando en la casa existe un exceso de energía Yang se genera estrés, agresión, competencia desmedida, desgaste mental. Los problemas Yang se refieren generalmente al exceso de algo. Para lograr disminuir la energía Yang de un ambiente se deben introducir Qi Yin con algunas de las estrategias:
- Añadir colores fríos en la decoración, como el azul, negro, plateado, blanco o gris.
- Reducir el ruido ambiente (volumen de música, TV, timbres, voz), e introducir sonidos relajantes (fuentes de agua, carillones que suenan con la brisa o música tranquila).
- Incorporar el elemento agua a la decoración (en bols, copas o peceras). El agua siempre debe estar limpia.
- Colgar cuadros con imágenes de ríos, lagos o que representen atardeceres, especialmente en la orientación sur del living.
- Controlar la cantidad y crecimiento de las plantas.
- Quitar objetos con figuras amenazantes, con puntas pronunciadas, procurar apaisar las formas.
- Utilizar telas de texturas livianas y suaves.
- Colgar cortinas claras en los ventanales para regular el ingreso de la luz y el calor.
- Usar aromas que aportan serenidad: lavanda, jazmín, geranio.


Si, en cambio, existe exceso de energía Yin estamos invitando a la escasez, a la soledad, la depresión, la falta de diálogo y de iniciativa. En general, los problemas que se refieren a la falta de algo son problemas Yin. Para contrarrestar estos efectos, hay que introducir Qi Yang en el ambiente, mediante alguna de las siguientes opciones:
- Usar colores cálidos, en tonos de rojo, naranja, beige, amarillo, verde, dorado, especialmente en detalles como almohadones, adornos, cuadros. Nunca en grandes superficies.
- Poner música alegre, como los ritmos latinos.
- Introducir la energía del fuego mediante cuadros con paisajes que representen el verano, bosques, flores, sol. Se deben ubicar en la orientación norte del living.
- Situar lámparas encendidas en lugares que estén muy sombríos.
- Colgar móviles o campanillas del techo.
- Airear diariamente las habitaciones, dejar que entre el sol.
- Incluir algún objeto piramidal en la decoración, así como piedras de cuarzo.
- No dejar rincones o espacios grandes vacíos, colocar en ellos una lámpara de sal, una planta o un cuadro con flores coloridas, velas u hornillos para aromas.
- Usar aromas a cítricos, pino, eucalipto, maderas.


El Feng Shui tiene mucho de sentido común, así que a la hora de bajar la energía Yang de un dormitorio, por ejemplo, no caigas en el error de generar un Yin tan intenso que sea nocivo. Hoy día algunas modas minimalistas se confunden con un pseudo estilo Feng Shui. ¡Cuidado! Una habitación moderna, dominada por el vacío, el blanco y el negro, o los muebles de metal, provocará falta de diálogo, desamor y melancolía.


Por Patricia Traversa, Directora del Centro Oficial de Feng Shui Profesional y autora del libro “Cambie su vida con Feng Shui”.

Fuente:http://entremujeres.clarin.com/hogar-y-familia/hogar-y-deco/casa-Yin-Yang_0_855514537.html

Cómo no ser molestado por los chismes y la Oficina Publica Saludable

Cómo no ser molestado por los chismes

Escrito por brenda scottsdale | Traducido por daniel cardona

Aunque por lo general es cruel y dañino, casi todos usan el chisme. La gente utiliza chismes, de acuerdo al psicólogo Nigel Nicholson, para ganar popularidad, ejercer control sobre otros, o para vengarse. El primer paso para luchar contra el chisme es trabajar para que no te afecte. Mientras más alta sea tu autoestima, menos te afectarán los chismes.

1. 1
   Utiliza auto-charlas positivas. Cuando descubras que un rumor negativo está circulando sobre ti, es fácil perder el control y empezar a tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Es importante calmarse durante estas ocasiones. Cuando tengas un pensamiento negativo, practica negarlo diciendo "deténte" en tu cabeza. Inmediatamente, cambia tus pensamientos a todas las cosas positivas sobre ti que son ciertas. Haz que estos pensamientos sean muy detallados.
2. 2
   Examina tus relaciones actuales. No puedes controlar a otras personas, sólo a ti mismo. Tristemente, algo del chisme tiene una base cierta. Si el chisme es que has estado en las drogas, por ejemplo, y no estás teniendo comportamientos negativos, tal vez estás saliendo con gente que sí usa drogas. Es mejor romper las ataduras y quitar el combustible que alimenta los fuegos del chisme.
3. 3
   Piensa en el futuro. El chisme soplará si hay una tormenta. Preocúpate con pensamientos sobre qué tan exitoso serás en el futuro. Haz que estas fantasías parezcan muy reales incorporando todos tus sentidos.
4. 4
   Ponte algunas metas y trabaja hacia ellas. Distraerte construyendo una reputación buena te ayudará a sentirte mejor. Pronto, la gente hablará chismes sobre tus comportamientos buenos y la charla negativa se reducirá.
5. 5
   Ignora a los chismosos. Cualquier respuesta solo incitará a una situación negativa. Es posible que estén hablando chismes para molestarte. Nunca dejes que vean comportamientos que te molesten. Mantén tu cabeza alta y no aceptes degradarte al bajarte a su nivel. Siéntete mejor ya que eres mejor que ellos.
   
   Fuente: http://www.ehowenespanol.com/molestado-chismes-como_231609/

 

Los pequeños cambios pueden generar grandes resultados y la Oficina Publica Saludable

Alcanza tus objetivos de ejercicios a largo plazo haciendo ajustos pequeños en tu vida.

Al elegir agua en lugar de gaseosas, estarás cortando cientos de calorías excesivas de tu dieta.

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Cuando estableces y cumples cambios pequeños y tangibles, obtienes una inmediata sensación de gratificación y una automotivación.

— Ellie Krieger, dietóloga registrada y autora de "Small Changes, Big Results: A 12-Week Action Plan to a Better Life".

Deja el pavo frío. Corre una maratón. Corta la ingesta de hidratos de carbono. Probablemente creas que estos cambios drásticos son las únicas formas de alcanzar tus objetivos, pero no es así. "Cuando los cambios son muy grandes, pueden ser muy abrumadores", dijo la dietóloga registrada Ellie Krieger, autora de "Small Changes, Big Results: A 12-Week Action Plan to a Better Life" (Pequeños cambios, grandes resultados: un plan de acción de 12 semanas para una vida mejor). "Las personas no quieren comenzar o no quiere saber dónde comenzar y, por lo tanto, no lo hacen". Pequeños cambios en el estilo de vida son más fáciles de hacer y mantener. Cuando el cambio es exitoso, se sienten más atraídos para seguir los nuevos hábitos y esto puede llevar a un aumento de la autoconfianza. "La mayoría de los objetivos o cambios más exitosos son cosas que literalmente puedes comprobar y decir 'Yo hice esto'", dice Krieger. "Si dices 'Voy a alimentarme mejor' tú puedes seguir o tomar el objetivo. Pero cuando estableces el cumplimiento de un cambio pequeño y tangible, inmediatamente sientes gratificación y una automotivación". Por lo tanto, ya sea que quieras mejorar tus finanzas, salud, ejercicio o relaciones, concéntrate en pequeños objetivos alcanzables que te llevarán al éxito.

Frena antes de estar lleno

“En una escala de 1 a 10, con 1 famélico y 10 llenos el día de Acción de Gracias, deja de comer cuando estés entre 5 y 6”, afirma Krieger.

Para estar satisfecho sin llegar a estar relleno, dale a los bocadillos o comida una atención indivisa. Así llamada, “la alimentación consciente” significa no comer frente al televisor o cualquier otra actividad que podría distraerte de la comida.

Toma pequeños bocados. Mastica lentamente. Huele tu comida. Concéntrate en la textura y el sabor. Después de varios bocados o una porción, pregúntate si quieres más o si estás satisfecho.

Usar platos y recipientes más pequeños también puede ayudar.

En un estudio de la Universidad de Cornell, publicado en septiembre de 2006 en la edición de American Journal of Preventative Medicine, 85 expertos en nutrición recibieron un recipiente grande o pequeño de helado. Los participantes con los recipientes más grandes se sirvieron ellos mismos y comieron el 31 por ciento más de calorías que los que tenían un recipiente más pequeño.

Según Brian Wansink, director del laboratorio Cornell Food and Brand Lab, y autor principal del estudio, las personas tienden a servirse el 22 por ciento de menos calorías si usan un plato de 10 pulgadas (25,40 cm) en lugar de uno de 12 pulgadas (30,48 cm).

“La mitad del plato de la cena deberá ser de vegetales y frutas”, dice Elisa Zied, dietóloga registrada y autora de “Nutrition at your fingertips” (Nutrición en tus manos). De esta forma te llenarás con frutas y verduras en lugar de alimentos altos en calorías.

Confunde a tus músculos

Cuando se trata de construir músculos, algunos ajustes a tu rutina de ejercicio puede ser todo lo que necesitas para cambiar tu cuerpo.

"No necesariamente tienes que cambiar todo el entrenamiento, solo deberás cambiar cómo llevarlo a cabo", dice Jeff Plasschart, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Florida.

Algunos cambios simples son hacer un ejercicio de forma bilateral (trabajar com ambas extremidades), agregar equilibrio, cambiar el modo de ejercicio (de máquina a libre de peso), y agrupar múltiples ejercicios en un movimiento. Ajustar tu agarre para ayudar a lograr más repeticiones. Plasschaert sugiere agregar variaciones a estos ejercicios básicos para darles un giro a tu entrenamiento.

Estocada: agrega un giro o rotación; haz estocadas en una superficie inestable (algo relleno con aire o sobre una pelota); haz estocadas con rotación usando bandas.

Giro de bíceps: haz giros con tus manos con la palma hacia abajo y hacia arriba; usa bandas o máquinas de cable; ponte de pie es una sola pierna para trabajar el equilibrio; incorpora una estocada con el giro de bíceps.

Extensiones de tríceps: cambia entre las manos con las palmas hacia arriba y hacia abajo; con los codos sobre una bola de estabilización y trazando el alfabeto con tus codos.

Flexiones: varía el ancho de las manos; colócalas en una superficie inestable; coloca una banda alrededor de tus codos; coloca un brazo en la parte superior de una pelota medicinal.

Toma un baño relajante

Si no puedes conciliar el sueño durante la noche, los expertos del sueño de la Universidad de Harvard sugieren establecer una rutina tranquilizadora previa al sueño. Lee un libro, practica ejercicios de relajación o toma un baño (el aumento y la disminución de la temperatura corporal induce a la somnolencia). Mantén tu habitación ligeramente fresca y evita el reflejo de tu computadora a la noche.

Después de todo, dormir es importante para tu bienestar así como tu cintura. Un estudio presentado en la reunión de 2011 de las Sociedades de Profesionales Asociados del Sueño mostró que no conseguir el suficiente sueño puede hacer que la comida chatarra sea más tentadora. Los investigadores afirman que la somnolencia durante el día puede perjudicar el control inhibitorio del cerebro cuando estás viendo comida tentadora, alta en calorías.

Báñate con tus ojos cerrados

Según el Instituto Frankin, bloquear o combinar uno o más de tus sentidos, como bañarte con los ojos cerrados o comer con los ojos vendados, puede mejorar tu memoria y tus ejercicios mentales.

Cuando usas tus sentidos en formas inesperadas, estás estimulando a las células nerviosas del cerebro para activar sus vías y circuitos.

Escucha la lluvia y toca tus dedos, huele flores mientras escuchas música. Cierra tus ojos cuando compres productos frescos y recuéstate sobre tu razonamiento espacial y siente el olor y la textura.

Come más, bebe menos

Ya se trate de una lata de gaseosa de 140 calorías o una leche de soja de 190 calorías, "el líquido agrega calorías", según Zeid.

Limita las bebidas que agregar a tu ingesta de calorías diarias al mínimo para que te sientas satisfecho. Aunque es baja en calorías, la gaseosa liviana no es la solución.

Los investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio informaron que beber gaseosa dietética está asociada a una cintura más grande. Un segundo estudio encontró que el aspartame (un edulcorante artificial en las gaseosas dietéticas) elevaron los niveles de azúcar en sangre en ratones.

Elige el agua, el café o el té sin azúcar, o haz bebidas con agua y fruta fresca: mezcla 2 tazas de agua y 1 taza de pelón y vierte hielo.

Acelera tu entrenamiento

Quemar grasa, construir masa muscular, endurecer la cola y mejorar tu salud cardiovascular en un período corto de tiempo es posible cuando se realizan intervalos de ejercicios, o ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad, sostiene Jeff Plasschaert, un fisiólogo en ejercicio en la Universidad de Florida.

Una forma efectiva de incorporar intervalos de entrenamiento es hacer parte del mismo como un circuito, como una serie de 6 ejercicios completados para un minuto con 30 segundos de descanso entre cada serie y repitiéndolas 3 veces para un ejercicio de 30 minutos. Asegúrate de incluir una rutina de pre calientamiento y enfriamiento.

Según Plasschaert, "Si sabes cuánto tiempo tienes que ejercitar, entonces puedes elegir una serie de ejercicios y repetirlos durante la duración establecida".

Fuente: http://www.ehowenespanol.com/pequenos-cambios-generar-grandes-resultados-funcion_121991/

JULIO IGLESIAS Mano A Mano(Tango)