Meditación ejercicios básicos
Meditar
acalla tu mente consciente y ayuda a controlar la avalancha de
pensamientos que a diario nos invade y permite influenciar tu diálogo
constante contigo mismo.Mientras más medites, más profundamente penetras
en ti mismo, más firme será tu dominio de una vida de paz interior al
punto que nada en el mundo logrará quebrantarla.También tu cuerpo se
beneficia . Al principio notarás como las preocupaciones y los
sentimientos de culpabilidad desaparecen. El cuerpo está diseñado para
ser saludable, cuenta con sus propios mecanismos curativos. Estos
mecanismos se anulan en las mentes que no han aprendido a controlarse a
sí mismas.
Tal vez tu ya trabajas con tu mente, y has aprendido uno o varios
métodos para controlarla. Si es así, sigue adelante con aquel método que
te ha resultado apropiado. Si en cambio, aún no has comenzado con la meditación y la relajación, este post es para ti, para comenzar.
Primero hablemos de los niveles o estados de nuestra mente para
comprender que pasa con nuestra mente cuando meditamos. El nivel al que
se le denomina Theta es el estado que rige nuestra mente durante el
sueño. En el estado de vigilia (despiertos) nuestra mente se dice está
en nivel Beta. Entre esos dos niveles está el nivel Alpha al cual
pretendemos llegar con la meditación, con cuya práctica podremos llegar
eventualmente al nivel Theta que es más profundo.
Existen muchos programas de
meditación. Si nunca has iniciado uno o habiéndolo hecho lo abandonaste y
quieres retomar, aquí te sugiero dos muy sencillos, los cuáles deberás
realizar en forma constante – si puedes a diario- para incorporarlo como
un hábito en tu vida.Para empezar sólo debes aprenderlo, memorizarlo y
practicarlo mediante una rutina. Luego cuando hayas logrado dominar el
que te resulte más apropiado, podrás trabajar una vez llegado al nivel
Alpha para mejorar tu vida.
Estos ejercicios constituyen una rutina para entrar a nivel mental
Alpha. Elige el más adecuado para ti. Luego, debes tener una rutina para
salir de ese estado. Al final te sugiero una que se usa comúnmente en
los programas de control mental.
Método 1: Busca
una posición cómoda, tumbado o sentado con la espalda erguida o en
posición de loto. El ejercicio es muy simple. Se sustenta en la
respiración como casi todas las técnicas de meditación, para lograr la
relajación. Comienzas inspirando y exhalando lentamente y debes
dedicarte exclusivamente a contar las exhalaciones hasta cuatro y volver
a comenzar. Inspiras, expiras ..cuentas 1. Inspiras, expiras…cuentas 2.
Inspiras,expiras…..cuentas 3. Inspiras,expiras….cuentas 4. y vuelves a
comenzar, inspiras,expiras …cuentas 1. El objetivo es que tu mente se
concentre exclusivamente en una sola actividad: contar hasta 4 y volver a
empezar. Parece fácil verdad? Pues, lo cierto es que en el proceso
vendrás decenas de pensamientos a molestarte, a distraerte. Es que
nuestra mente no está habituada a abocarse a una sola tarea o actividad,
es muy indisciplinada. Si los pensamientos te distraen, simplemente,
aléjalos volviendo a comenzar la cuenta.
Una variante que puede ayudar a
simplificar el ejercicio es agregar una “y” en la inhalación de manera
de llenar el vacío. Dices “y” mientras inhalas, 1 mientras exhalas, “y”
mientras inhalas , 2 mientras haces la 2da exhalación etc. Esa y griega
llena el espacio entre las exhalaciones y te ayuda a no dispersarte.
Lo conveniente es lograr hacerlo
durante 15 minutos e ir aumentando el tiempo hasta lograr el dominio de
la técnica. Hay quienes sugieren poner un reloj con alarma de suave
sonido (o tapado con alguna prenda para que suene suave) de manera que
no debas moverte para verlo.
Método 2. Es
ideal para realizarlo durante las mañanas apenas te has despertado
porque al salir del nivel theta del sueño y antes de entrar a beta de la
vigilia, los expertos señalan que hay un lapso de tiempo que nuestro
nivel es alpha. Dicen que nos sucede a todos. La idea de este ejercicio
es aprovechar ese lapso para trabajar con la meditación. Igualmente
puedes hacerlo en otro momento del día. En la mañana nos permite
aprovechar ese pasaje breve por alpha, en la noche nos prepara para el
theta del sueño.
Busca siempre una posición
cómoda y tranquila. El ejercicio consiste en respirar serenamente y
contar en forma regresiva de 100 a 0 lentamente. Verás que la mente se
niega, se resiste, te asaltan decenas de pensamientos y distracciones.
Cuando eso ocurra, comienza la cuenta nuevamente. A muchos nos sucedió
que las primeras veces durante los 15 minutos no logramos completar ni
una sola cuenta completa, de tener que reiniciar tantas veces el conteo.
No importa. Tu insistes. Repítelo a diario por todo el tiempo que
necesites. Cuando veas que ya avanzaste desciende la cuenta, ahora de 50
a 0. El siguiente paso es lograr el nivel alpha con una cuenta de 10 a 0
y finalmente llegar a nivel contando solo de 5 a 0.
Como te dije debes tener una rutina para salir del nivel de relajación. Te daré uno aquí que lo aprendí con Control Mental,
palabra más o menos todos usan algo similar: “Saldré lentamente
mientras cuento de 1 a 5 y me sentiré completamente despierto y mejor
que antes. 1 …….2 …. 3 .....prepárate para abrir los ojos -----4------5
ojos abiertos, completamente despierto y sintiéndome mejor que antes”
Enfócate primero en dominar
alguna de estas técnicas (u otra que conozcas o te enseñen y te resulte
satisfactoria) entrar a nivel y disfrutar de la relajación. Luego podrás
pasar a otras etapas. Seguiremos hablando del tema.
Sony - Atrae la Plenitud
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