Las emociones positivas se sienten y funcionan de manera distinta al resto de las emociones, ya que nos hacen sentir seguros y expanden nuestras opciones, ideas y nuestra manera de reaccionar. Nos brindan el beneficio de disfrutarlas en el ahora más el disfrutar de sus consecuencias a futuro. Aumentan nuestro repertorio cognitivo y comportamental. Entre los cambios a nivel cognitivo podemos apreciar que incrementan nuestra atención, mejoran nuestra memoria, nuestra fluidez verbal y nuestra apertura mental hacia nueva información.
Las
emociones positivas tienen el poder de deshacer los efectos fisiológicos
de las emociones negativas, por ejemplo disminuyen la ansiedad. Son creadoras de recursos personales y sociales, destacan aquellas cosas que están funcionando en nuestra vida y son congruentes con nuestros diversos objetivos.
La Psicología Positiva destaca las siguientes emociones positivas:
Admiración:
Se despierta
ante aquellas personas que poseen una capacidad y un talento que nos
puede servir de inspiración, de modelo a seguir. Intentemos aprender de
esa persona y no pensemos por qué él o ella tienen esa capacidad que yo
no, todos podemos desarrollar lo que necesitamos para llegar a lo que
queremos.
Alegría:
Si sentimos
alegría es porque logramos lo que queríamos, es sinónimo de satisfacción
personal. En los momentos de alegría es cuando nos sentimos más seguros
y abiertos a nuevas experiencias y oportunidades. Situaciones para
estar alegres pueden ser muchas, como el compartir una cena con amigos,
enterarse de una buena noticia, que reconozcan nuestra labor.
Orgullo:
A diferencia
de la creencia popular el orgullo no es algo malo, no lo confundamos
con la soberbia. Los logros implican sacrificio de nuestra parte, como
por ejemplo sacrificio de tiempo, inversión de paciencia, superar
obstáculos diversos.
Entonces, si
nos esforzamos por llegar a algo o hemos tenido la suerte de que algo
se diera como esperábamos, ¿es en realidad algo tan malo que queramos
compartir eso con el resto del mundo? Si pensamos que tenemos que
esconder nuestros logros como si fueran algo malo, nos estamos privando
de la hermosa experiencia de sentirnos satisfechos y de reconocer todo
lo que hemos hecho gracias a nuestras propias manos, es quitarnos valor
ante nuestros propios ojos, es atentar despiadadamente contra nuestra
propia estima. Además, cuando nos sabemos capaces de lograr cosas, vamos
a incrementar nuestra confianza para futuras aventuras y desafíos.
Gratitud:
Estar
agradecidos por los grandes, pequeños y medianos detalles de nuestra
rutina nos coloca en un estado de ánimo alegre y pleno. Solemos ser tan
poco concientes de todas las cosas buenas que ya tenemos. Siempre
tenemos algo que agradecer, o nuestra salud, o nuestras relaciones, o
nuestro trabajo, o nuestras habilidades, o nuestra capacidad de salir
adelante. Siempre encontramos algo si estamos abiertos a hacerlo. La
gratitud también tiene que ver con ser agradecidos con los demás, con
aquellas personas que nos han demostrado su amor o su interés en
diversos momentos y esta gratitud tiene el poder de profundizar
relaciones.
El perdón:
Tan
importante como tener la capacidad de perdonar a los demás, es la
capacidad para perdonarse a uno mismo. Muchas veces me encuentro con
personas que les cuesta muchísimo perdonarse a sí mismos. Cuando nos
equivocamos lo mejor que podemos hacer es pedirle perdón a la persona
que dañamos e intentar reparar esa situación, si no podemos, no tiene
sentido que nos sigamos castigando eternamente por lo que hicimos. Hay
que dejar ir el resentimiento que podemos tener hacia nosotros y no
quedarnos estancados en la culpa.
A veces nos
cuesta perdonar a otros directamente. Lo que tenemos que tener en cuenta
es que el perdón es necesario porque nos libera de una carga negativa,
si siempre estamos acarreando un odio profundo no vamos a poder salir
adelante, se nos convierte en una carga pesada.
Creo que hay
que dejar en claro también qué significa perdonar, porque a veces
creemos que el perdonar a otro es injusto o que tenemos que seguir
manteniendo a esa persona en nuestra vida a pesar de la injuria y en
realidad esto no es tan así. El perdón es un proceso interno, yo decido
liberarme de esta rabia para seguir tranquilamente con mi vida. El
perdón no es tanto para la otra persona, sino para nosotros. Es dejar ir
el odio, es dejar ir el recuerdo de algo injusto. Es volver a tomar
control sobre nuestras emociones y decidir enfocarnos en nuestro
presente y en nuestro futuro.
Humor:
Generar buen
humor o estar involucrado en actividades que nos generan risa es algo
muy positivo. El buen humor nos ayuda a ver la vida más despreocupada,
donde se puede apreciar el lado bueno de las adversidades, donde
nosotros hacemos felices a los demás y nos divertimos. Es como que
tenemos que aprender a seguir jugando, a veces nos tomamos las cosas
demasiado en serio y la vida también tiene que ser vivida desde el lado
más divertido.
Una
carcajada puede ejercitar nuestro diafragma y relajar luego nuestros
músculos. El buen humor nos aleja de la ira, la culpa y demás emociones
negativas, nos ayuda a ver las cosas desde una mirada más relajada y a
afrontar las dificultades de la vida más como un juego de aprendizaje
que como una amenaza paralizante. Cuando nos reímos liberamos
endorfinas, nos sentimos más distendidos, una buena carcajada fortalece
el sistema inmunológico y reduce las hormonas que pueden causar
tensiones. La risa provoca efectos catárticos y procesos de relajación
general de los músculos del cuerpo. También regula el ritmo cardíaco,
baja la presión arterial y mejora la inmunidad. Es un factor protector
de la salud. La risa es tan poderosa que incluso si la fingimos podemos
obtener estos beneficios.
El saboreo:
Tiene que
ver con disfrutar a pleno cada experiencia y cada recuerdo. ¿Cómo
podemos incrementar el disfrute por nuestras experiencias?
Hay pequeños ejercicios que nos pueden ayudar así que tomen nota:
- Compartir con otras personas: Busca personas con las cuales compartir tu experiencia, exprésales el valor que tuvo para ti ese momento.
- Guardarlo en la memoria: Tomar fotografías, recuerditos físicos.
- Autoelogio. Recuerda con entusiasmo y orgullo lo sucedido, recuerda lo importante que fue, si estuviste tiempo esperando ese momento, si tomó planificación. Es un verdadero logro, no lo olvides.
- Agudizar la percepción: Resaltar lo bueno, los detalles de la situación.
- Ensimismamiento: Perderse en el recuerdo o en la experiencia que estás viviendo, no pensar en nada más que en eso, no importa que ocurrirá después, solamente existe ese momento
El amor:
Tenemos que
aprender a amarnos a nosotros mismos. Sé que muchas personas confunden
esto también con egoísmo, pero nada está más alejado de la verdad. El
amarse a uno mismo es fundamental porque todo comienza en nosotros. Hay
un dicho que dice que no podemos dar lo que no tenemos, y si no nos
preocupamos por cuidarnos, por nutrirnos, por aprender, por querernos,
¿cómo vamos a esperar eso de los demás entonces? Todo comienza en
nuestro interior.
En el amor
hacia los demás hay que tener en cuenta con qué tipo de personas nos
relacionamos, si nos benefician o emocionalmente o nos quitan toda la
energía. Tenemos que ser concientes de si somos personas dependientes o
dejamos libres a los demás. Tenemos muchas veces que aprender a cómo
llevar una relación sana de pareja, así como nadie sabe de inmediato
cómo ser padre, tampoco sabemos a veces cómo amar sanamente. Creo que es
algo que vamos aprendiendo con la madurez, con el otro y con mucha
paciencia. Estemos abiertos a tener vínculos que nos nutran y que nos
permitan aprender.
El amor por
las cosas que hacemos también es fundamental, ya sea por nuestra
carrera, el trabajo o incluso pueden ser las tareas del hogar. Las cosas
que elegimos hacer las tenemos que hacer con cariño, entregarnos a una
tarea y hacerla con dedicación nos brinda mucha satisfacción también.
Así que
quiero que tengan en consideración estas emociones y que busquen
activamente generarlas en el día a día. Porque si todos los días
ponemos un granito de arena en nuestra cuenta de felicidad vamos a
sentirnos distintos, mejor sin duda alguna, más fuertes y sobre todo más
plenos.
Fuente: http://psicologiapositivauruguay.com/2012/07/01/cuales-son-las-emociones-positivas/
Fuente: http://psicologiapositivauruguay.com/2012/07/01/cuales-son-las-emociones-positivas/
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